河南划船机厂家奥伦德健身器材有限公司专业从事健身器材，河南划船机对于练背意义重大——但是老铁们都知道，划船真累、真难、真难受。不过，没有什么动作能比一个基本杠铃或哑铃更有效，从背部变宽到变厚，从各个角度去刺激你的肌肉。唯一的问题是：大多数训练者在掌握真正的划船方式，或者真正受益于划船之前，他们的下背部就扛不住了。
可以试试单臂划船，45度夹角的划船，而不是上半身完全和地面平行，那样的话一般人都受不了，腰也不舒服，呼吸也是相当难受啊。还有一个就是一个ifbb职业健美运动员约翰·梅多斯的最爱t字划船——是用一支杠铃杆，把杠铃的空端插入墙角，负重端使用v把提拉进行划船，或者使用一个t-bar的训练站台。这样都会让你（下背部）处于一个相对舒服的位置，于是你处于一个相对安全的训练位置，更加能专注于你的训练动作和肌肉感受，也就可以适当的增加训练重量了。因为这样你拥有更多的稳定性，就可以把压力放到应该的地方，而不是它不应该的地方（下背部）。
站在杆的负重端，身体垂直于它。在屈髋用小腹去触碰你的大腿这是最简单的方法，你的背部是稍微高于与地板平行的角度，抓住杆子的末端用手掌向下握住把手，就好像你要做一个哑铃划船一样。集中精神拉杆，将你的手肘和肩胛骨向后拉。注意，背部训练和其他训练不同，启动肌不应该是背，而应该是手臂。你可以去试试，如果背部启动，你最容易锻炼到的是中下斜方肌。

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